心灵相约，健康相伴 l 信息学院抗疫心理健康小贴士
发布时间： 2022-10-14
黑夜总会过去
黎明一定到来
近期，新冠肺炎疫情出现反复，给我们的学习生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。
保持规律的健康作息时间
尽量保持生活的稳定，保证自身有充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，让自己进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免外出，确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。严格遵守相关防控要求，及时调整学习与生活安排，尽量通过网络进行线上学习与人际交流。随着对新生活的适应，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
掌握一些心理调节的方法
转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。
合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”
积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
自我规划，积极应对
疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。
校内咨询
微信关注“立达心理工作站”—“一键预约”选择咨询方式，填写预约单在预约时间段内进行咨询即可。
24小时校内第一热线
13020203110
第一邮箱
lidaxsc@126.com
疫情期间专用校长信箱
lidaxyxb@163.com
疫情仍在 切勿松懈
良好的心态对我们更加重要
万众一心 共战疫情
我们一定能取得这场战“疫”的胜利！
02 校外咨询资源
上海市心理热线
962525(24小时）
12355
周一到周五：9:00-21:00
周六到周日：9:00-17:00
以及目前健康云也可提供心理咨询服务。
